Tips Manajemen Stress, Upaya Dompet Dhuafa CEKAL Virus Corona (Bagian Dua)

SIARAN PERS, JAKARTA — Setelah mengenali tanda-tanda dalam manajemen stress, langkah berikutnya ialah menstabilkan kondisi emosi pada diri. Psikolog Dompet Dhuafa, Mayasita Darlina, kembali menyebutkan, cara stabilisasi stress negatif dapat dilakukan dengan hal manajemen waktu, tetap beraktivitas, juga berbagi dengan orang lain.

"Olahraga dan istirahat juga merupakan cara stabilisasi stress negatif. Tentunya memperdalam ibadah, melakukan relaksasi pernafasan, mandi air hangat, mendengar musik, menonton film, juga melakukan aktivitas hobi lain, dapat menstabilkan stress negatif," terang Mayasita.

Latihan relaksasi dapat dilakukan dengan memejamkan mata, melemaskan badan, mengatur nafas hingga membayangkan suatu tempat yang menyenangkan. Melakukan hal-hal tersebut secara konsisten hingga merasa tenang dan diterapkan setiap pagi dan atau malam selama 5-10 menit.

Melakukan latihan pernafasan perut dan butterfly hug, juga termasuk dalam langkah latihan relaksasi. Sesederhana duduk nyaman dan bernafas secara perlahan, kemudian melakukan tepukan dengan lambat sambil membayangkan satu pengalaman positif suatu kejadian yang menyenangkan, senyum dan merasakan sensasinya pada tubuh, dan mengulangi tahap butterfly hug hingga minimal 16 set.

Mayasita katakan, "jika masalahnya bisa Anda kontrol, maka prinsip Problem Solving Based. Misal Anda stress akibat skripsi tidak selesai-selesai, karena sumber buku yang kurang, berarti Anda dapat lakukan aksi membeli atau meminjam buku yang dibutuhkan".

Ia lanjutkan, "jika masalahnya di luar kendali Anda, maka gunakan prinsip Emotion Based Focus. Reaksi Anda yang diubah agar tidak memancing munculnya stress pada diri. Misal Anda stress akibat berkonflik dengan rekan kerja yang memang selalu memancing keributan dengan banyak pihak dan sulit dikendalikan. Maka reaksi emosi Anda yang diubah. Karena memang tidak semua orang harus merasa cocok dengan pribadi kita".

"Kembali pada perkataan di awal. Life is 10% what happens to you, and 90% how you react to it," tutup Maya. (Dompet Dhuafa/Mayasita/Dhika Prabowo)